やっつけメニュー

一年の中で最も日が長い季節になりました、仕事前や帰宅後にもちょろっと自転車に乗って走りまわっておられるる方も数多く見受けられます、と、そ~いう訳で今回は短時間で効果のある走り方を紹介いたします。




今回の制限時間は出社前の1時間!お付き合い頂いたのはこの春にクロスバイクからロードに乗換られたY君です、経験はまだ浅いのですがガッシリとした体格と筋金入りの根性の持ち主でめったな事ではヘコタレません。



普段は2~3時間で行う内容を1時間に凝縮する訳ですから当然、物凄~く辛いのは当然ですね、まずは10分ぐらいのアップが済んだらフロントギヤ歯数÷リヤ歯数を(2)くらいにセットします、あとはひたすらクルクルと廻す事だけ、最初はお尻がポンポン飛び跳ねてしまいますが自分で何とかして下さい、時速27~28kで巡航できれば綺麗に脚が廻っている証拠でシメたものです。



初めての変テコメニューにY君が悲鳴をあげています。
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前半のクルクル作業が終わったら後半は筋トレの時間です、ギヤをフロント÷リヤを3倍後半にセットして坂道を登ります、あまりのペダルの重さに当然サドルに座っていられなくなってしまいますがそれで(いいん)です、下半身はもちろん自転車に大切な上半身を自然に鍛える事になるからなのです、Y君も苦しさに耐えて頑張っていますね。
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そしてラスト10分はあれやこれやとオシャベリしながらクールダウンしてください、以上が時間の無い日のやっつけメニューでした。

本日のY君のデータ
最高ケイデンス130回転
最大心拍 180拍

店長のデータ すべて不明

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追伸 出社前の1時間しか時間がありませんと言ってたY君が練習の後に2時間もお店でまったりしていたのは未だに謎です。
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しぇいご

Author:しぇいご
30年間の競輪選手生活を終え、鯖江市柳町に自転車屋を開業しました、まだ分からない事ばかりですが宜しくお願いいたします。

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